jak napisał

Całkiem fajny plan jak zrobisz tą korektę o której napisał TomQ :-))

[...] i tutaj lezy wielblad pogrzebany bo oczywiscie im wieksza masa tym wieksza sila miesni. Mysle ze nalezy szukac kompromisu, a generalnie wyznaje zasade ze nalezy dazyc do rozwoju maksymalnie rownomiernego, wiec trening tylko nog pod katem wyskoku jest niecelowy. Tym bardziej ze jak ktos napisal liczy sie dynamika i skacze sie takze rekami.

zobaczymy jak to bedzie z tym barkiem, teraz wskoczylem na wieksze ciezary to zaczol bolec, mam nadzieje ze jednak wszystko bedzie ok, a i dalej mam prosbe z tym odblokiem, zeby ktos napisal, kto ma pojecie :D

[...] zainicjuje wolniejszym rozrostem Twoich mięśni, zdecydowanie. Intensyfikacja treningowa to fundament w budowaniu swojej sylwetki, trenując tak dużą grupę mięśniową jak nogi, wykluczysz solidny trening np: barków. Łączenie dolnej partii z bicepsem byłoby z pewnością lepszy rozwiązaniem, aczkolwiek zaawansowani gracze mogą bawić się [...]

Eeeee Włochacz trochę więcej szczegółów. No to że słuchacie tej samej muzy to spoko ale podejrzewam ze takich osób w Polsce jest co najmniej kilka tysięcy.... MOze byś napisał jak to na prawde było i czym się skończyło...... !!! " NO PAIN NO GAME" !!!

ale jak juz mowilem nie chodzi mi o jakosc bialka tylko ogolnie o kalorie i weglowodany poniewaz jestem ektomorfikiem a bialko spokojnie dostarczam z reszty posilkow. Wiec z uwagi na to ten gainer bedzie dobry czy nie ? kolega wyzje napisal ze nie ma roznicy czy to czy gainera 1 viatala. a roznica w cenie spora. a gainer 2 ma chyba tylko to dobre [...]

[...] ze sam koks zdziała cuda...powaznie Ci to mowie..jestes napalony to widać,az mnie zastanawia ile tak naprawde masz lat...czy czasem nie 16-17,jestes w gorącej wodzie kąpany,mozesz przeciez kupic stacka jakiegos i naprawde bedzie dobrze..ale i tak zrobisz po swojemu...to moje zdanie i moge byc "expertem" do wywalenia jak to eOr napisał

Najprościej jak flex napisał. Mi nawet nie przyszło by do głowy żeby wybierać z jednej pompki do drugiej. Sam zaczynasz wymyślać jak tu sobie utrudnić życie

[...] trening wczesniej i jedz okolo 6 razy dziennie aby przyspieszyc metabolizm jesli nie mogl bys zmienic pory treningu na wczesniejsza to od razu po treningu pij bialko jak to napisal pan Szukała a za jakies 30 minut posilek skladajacy sie ze 100-150 gram piersi z kurczaka oraz 60-70 gram ryzu nastepnie tuz przed spaniem tunczyk lub odzywka

Dokładnie jak tomek 82 napisał.

1g tłuszcz 9kcal Białko i węgiel mają po 4 kcal A co do makropodziału Białko 2g a nie jak kolega wyżej napisał 30%

rzeźbic trzeba mieć co, ale to tak się mówi o pracy nad definicja mięsni. jesłi masz za duzo tłuszczu muisz go zredukować. czyli trening plus dodatkowy wysiłek hiit, interwały, aeroby. trening całego ciała podstawowe boje tak jak kolego wyzej napisał. pamiętaj ze wszystko reguluje dieta.

j/w Tak jak ktoś wcześniej napisał, bierzesz pierś, jakoś ją tniesz żeby jakoś t owyglądało zazwyczaj na pół se przetnij bo to grube jest 2 wyjdą z jednej i na patelnie (na oleju rzecz jasna )i smarzysz z 10 minut i gitara tylko przewrqacaj co kilka minut i rzeby ci sie nie przypaliło, a w mikrofali jak chcesz "usmażyc" pierś [...]

Tak jak już kolega napisał wcześcniej to jak branie kreatyny tylko w DT.

[...] razy w Centrum i zajęcia nigdy nie odbyły się punktualnie. Poza tym, zawsze prawie była ta sama muza. Zdaje mi się, że mamy odmienne pojęcie co do tego czym jest spinning. A jak się nie pocisz kolego, to oznacza tylko jedno - nie rozumiesz istoty jazdy. Czasem może wystarczy trochę podkręcić obciążenie w rowerze. Próbowałeś? Polecam SF póki co... [...]

po to właśnie dałem ten plan żebyśmy mogli razem poprawić :) musze sie tu skupić i poczytać to grimgir napisał :) zaraz przeanalizuje i napisze co i jak

tak... tak zupelnie bezkrytycznie bym do tego nie podchodził... jak King napisał -powodow może byc wiele, ale zawsze na czolo wysuwa się jaiis bląd, ktorego sobie nie uświadamiamy, inaczej tego typu porownania- i to po tyg. stosowania- nie mialyby raczej miejsca a poza tym jak to mówia..."jedna jaskołka nie czyni wiosny" Zmieniony przez [...]

Byl bym bardzo wdzieczny jak bys znalazl chwile czasu aby na to spojrzec i napisal jak to oceniasz: http://www.sfd.pl/Thoroop_%2F%2F_dziennik_treningowy_%2F%2F_narazie_redukcja-t841848.html Dzieki za to ze juz duzo pomogles.

czy dobrze rozumiem: trening co drugi dzień, tylko jak długo? 3 tygodnie? trening polega na wykonaniu tych wszystkich ćwiczeń, między nimi przerwa max 30s, a po skończeniu wszystkich przerwa 2-3min; cały zestaw zrobić 1-2 razy co do diety to postaram sie dzisiaj coś wyskrobać :) ale wiem ze ułożenie dobrej diety nie jest proste :( pooglądam może [...]

[...] i można się bezniej obejść nie jest wyznacznikiem cyklu i jego głównym czynnikiem ale chyba lepiej ją wcinać dodatkowo <yes> spotęguje działanie kretki to tak samo jak lepiej kretke mieszać z carbo czy dextrozom czy cukrem ... bo wspomaga to procesy insuliny .... ale teraz znowu można zapytać czy to konieczne więc ktoś kiedyś napisał [...]